বয়স্কদের জন্য উন্নত নিনজা বাধা
কেন উন্নত নিনজা বাধাগুলি কেবল মজার চেয়ে বেশি
যখন আপনি নিনজা কোর্সের কথা ভাবেন, তখন আপনি সম্ভবত উজ্জ্বল টিভি শো বা শিশুদের জন্য সপ্তাহান্তের যোদ্ধা পার্কের ছবি আঁকেন। কিন্তু বিশ্বাস করুন, বয়স্কদের জন্য ডিজাইন করা উন্নত নিনজা বাধাগুলি আপনার শারীরিক এবং মানসিক সীমাকে এমনভাবে ঠেলে দেয় যা সাধারণ জিমের রুটিনের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারে না। এই সেটআপগুলি কেবল রশি থেকে দোলানো বা প্ল্যাটফর্মে লাফ দেওয়ার বিষয়ে নয়—এগুলি সঠিকতা, সময় এবং কিছু পুরানো কঠোরতার বিষয়ে।
চ্যালেঞ্জের পিছনে বিজ্ঞান
উন্নত বাধাগুলি শক্তি, চপলতা, সমন্বয় এবং ভারসাম্যের একটি ককটেল দাবি করে। উদাহরণস্বরূপ,পেগবোর্ড ক্লাইম্ব: এটি একটি সম্পূর্ণ উপরের শরীরের ব্যায়াম যা আঙ্গুলের গ্রিপ সহনশীলতার সাথে মিশ্রিত। উল্লেখ করার মতো নয়, দক্ষতার সাথে উঠতে সঠিক ক্রম বের করা প্রায় একটি উল্লম্ব ধাঁধা সমাধানের মতো। এটি কেবল বলের শক্তি নয়—এতে সমস্যা সমাধানের একটি বড় ডোজ জড়িত।
আপনার নিনজা দক্ষতা পরীক্ষা করার জন্য মূল বাধা
- স্যালমন ল্যাডার: শোনতে সহজ মনে হলেও এটি বিস্ফোরক শক্তি প্রয়োজন। আপনাকে আপনার হাত এবং কোর ব্যবহার করে একটি বারকে উপরে উঠাতে হবে—এটি পুল-আপের একটি উচ্চ-তীব্রতার সংস্করণ ভাবুন।
- ভাসমান কাঠ: কল্পনা করুন একটি অস্থিতিশীল কাঠের পাটাতন থেকে অন্য পাটাতনে লাফিয়ে যাওয়া, যা সঠিক পায়ের অবস্থান এবং গতিশীল ভারসাম্য প্রয়োজন। একটি ভুল পদক্ষেপ এবং... ভাল, মাধ্যাকর্ষণ জয়ী।
- বাঁকা দেয়াল: এই বাঁকা দেয়াল আপনার স্প্রিন্ট গতিবেগ এবং লাফানোর উচ্চতা একসাথে চ্যালেঞ্জ করে। যদি আপনি এটি আগে কখনও চেষ্টা না করে থাকেন, তবে কৌশলটি আয়ত্ত করার আগে কিছু গুরুতর আঘাতের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- রশি দোলনা থেকে প্ল্যাটফর্মে: একটি রশিতে দোলনা দিয়ে একটি ফাঁক পার হওয়া, তারপর একটি ছোট প্ল্যাটফর্মে নিরাপদে অবতরণ করা। এখানে সময় নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেমন আপনার গ্রিপ শক্তি।
এই বাধাগুলি ভাঙার জন্য প্রশিক্ষণের টিপস
শুধু ওজন তোলার পরিবর্তে কার্যকরী প্রশিক্ষণে ডুব দিন। kettlebell দোলানো, বক্স জাম্প এবং গ্রিপ-শক্তি অনুশীলনের মতো ব্যায়াম আপনার সেরা বন্ধু। এছাড়াও, আপনার কোরকে উপেক্ষা করবেন না—এটি সমস্ত আন্দোলনকে একত্রিত করার জন্য অজানা নায়ক।
যদি আপনি সিরিয়াস হচ্ছেন, কিছু পার্কুর মৌলিক বিষয় অন্তর্ভুক্ত করা সত্যিই সাহায্য করতে পারে। গতিশীলতা এবং অভিযোজনকে জোর দেওয়া আন্দোলনগুলি যখন আপনি অপ্রত্যাশিত বাধা বিন্যাসের মুখোমুখি হন তখন সহায়ক হয়।
গিয়ার যা আপনাকে আরও দূরে যেতে সাহায্য করে
শুধু পেশী এবং মানসিকতা ছাড়াও, সঠিক গিয়ার থাকা একটি পার্থক্য তৈরি করে। Coolplay-এর মতো ব্র্যান্ডগুলি বিশেষায়িত গ্লাভস এবং গ্রিপ-বর্ধনকারী চুন অফার করে যা স্পর্শের প্রতিক্রিয়া ছাড়াই ধরে রাখার উন্নতি করে। বিশ্বাস করুন, আপনার হাত আপনাকে ব্যর্থ হলে মাঝখানে দোলানোর চেয়ে হতাশাজনক কিছু নেই।
পাদুকা: অজানা নায়ক
স্টিকি রাবার সোলের জুতো বেছে নিন — এগুলি স্লিপারি বা কোণযুক্ত পৃষ্ঠে টান দেয়। ভারী স্নিকার পরিহার করুন; সাধারণত তাদের প্রতিক্রিয়া এবং স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য হালকা ট্রেইল রানার পছন্দ করা হয়।
মানসিক খেলা: অদৃশ্য বাধা
নিনজা কোর্সগুলি কেবল শারীরিক ধাঁধা নয়। উদ্বেগ, সন্দেহ এবং দ্বিধা আপনাকে ধীর করে দিতে পারে বা এমনকি অর্ধেক পথেই আপনাকে ছেড়ে দিতে পারে। ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির মাধ্যমে একটি স্থির ফোকাস তৈরি করা আপনার প্রচেষ্টায় কয়েক সেকেন্ড কেটে দিতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে।
মনে রাখবেন, প্রতিটি শীর্ষ নিনজা অ্যাথলেট আপনাকে বলবেন সবচেয়ে কঠিন বাধা হল বিকৃত দেওয়াল বা স্যামন ল্যাডার নয়—এটি হল আপনার কাছে বিশ্বাস করানো যে আপনাকে চেষ্টায় চালিয়ে যেতে হবে ব্যর্থ হওয়ার পরও।